亲子读书读后感的读书笔记

到底习惯是怎么养成的——《习惯的养成与改变》读书笔记。

托马斯·卡莱尔说过：“书籍——当代真正的大学。”在我们上高中时，语文老师也会要求我们多读一读中外经典名著。由于人们对事物都有不同的看法，所以每个人看完中外经典名著后都会有不同的感受，为了以后回想起当初阅读时的感想，我们可以写一篇读后感。那么，在中外经典名著中你最喜欢看哪一本书籍呢？下面由小编帮大家编辑的《到底习惯是怎么养成的——《习惯的养成与改变》读书笔记》，相信你能找到对自己有用的内容。

到底习惯是怎么养成的——《习惯的养成与改变》读书笔记与读后感心得体会

在《习惯的养成与改变》这本书中，作者王晓春老师认真的解释了习惯这个概念。所谓真实的习惯，是指“诚于衷而形于外”的表里如一的习惯，是指非常稳定的、几乎自动化的、无须假以思索的习惯。这种习惯，不大可能完全是靠权威要求和外部训练形成的。它往往是“培养”“养成”“生成”“预设”等各种因素互动、整合，最后形成的一个结果。它是化合物，或者换个说法，它是一种人的遗传信息与早期教育、学校训练共频的现象。也就是说，如果我们学校的行为训练恰好和学生的个性特点、家庭教育倾向发生了共频共振，那就能够形成教师希望得到的习惯，反之就不能。你的训练不能引起学生灵魂深处的共鸣，他就只好在表面行为上顺从，或者干脆就反抗。

读到这里，我心中升起了一丝释然。以前总是觉得自己的教育很可悲，学生从幼儿园开始就被要求要每天按时完成家庭作业，这个要求一直持续到了高中，甚至大学。按理说一个要求持续了这么长时间，总能形成学生的习惯了，但是总有一部分学生会忘了做作业，甚至总有一部分学生拒绝做作业。而手机这么一个他们接触不久的事物却轻而易举地让他们养成了每天给手机充电的习惯。甚至这个习惯有可能会持续终身。

从前的我不明所以，现在弄清楚了习惯是怎么养成的，我才弄清楚其中的关键。要求学生每天做作业并不一定能与学生的个性特点、家庭教育倾向发生共频共振。反之，只会有极少数的学生发自内心的愿意做这件事情，所以想要让自觉按时完成作业变成一种习惯简直是难上加难。而手机内或者说互联网上信息量极其庞大，其中总有信息能轻易引起学生灵魂深处的共鸣，所以，使用手机就能非常轻易地变成他们的习惯。

所以，做为教师的我们，该干什么干什么，但要放弃幻想。尽管去创定和执行适当的规则，但不要打着“培养习惯”的旗号，也不要幻想这些东西一定能内化为学生的真实习惯。能形成良好的习惯，很好；不能，我们也不必焦虑，因为这并不是我们所能完全掌控的。我们不要患上“习惯培养强迫症”，徒然给自己增加心理负担，失败连连。我们的任务只是积极提供各种情境帮助和指导学生成长。我们可以告诉学生哪些是好习惯，哪些是不好的习惯，至于他们能形成哪些具体的习惯，不是我们可以决定的。

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《习惯的力量》读书笔记与心得体会

《习惯的力量》书籍介绍：

书名叫《习惯的力量》，它把“习惯”比喻为飞驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，习惯就是你的方向盘。“习惯”是潜意识的活动，就像人体各种软件的编程，一旦启动就按既定的程序演绎。

《习惯的力量》读书笔记：

人们常讲“性格决定命运”。谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性格呢？怎样才能拥有，谁能说得清呢？这是一个多么难解的“哥德巴赫猜想”。本书只是轻轻地一捅，就捅破了这层遮挡奥秘的薄膜，作者说：“行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定命运”。习惯促成性格，性格决定命运，命运决定成与败！原来命运的基石就是养成习惯的行为“习惯”就是一点一滴，循环往复，无数重复的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯莫不如此，只是结果不同。关键的一步是要马上行动起来，本书作者称之为“行动者和空想者的根本区别”。把命运之舟推向成功的彼岸。

书中提出了：人在二十一天就可以养成一个习惯的思想。同时我也认为：人有什么样的思想，就有什么样的行为；有什么样的行为，就有什么样的习惯；有什么样的习惯，就有什么样的性格；有什么样的性格，就有什么样的命运。同时我也深深的感觉到，读书笔记生命是一条奔流不息的河，河的左岸是充斥着懒惰与贪婪的黑森林，右岸是繁花似锦，阳光充裕的辽远肥沃之地，而习惯就是架在这两岸的桥梁，好的习惯通向希望，坏的习惯通向灭亡。

《习惯的力量》读后感心得体会：如果说这部著作给我的启示是，如果想成功，如果想改变自己的命运，就从培养自己良好的习惯开始并持续的坚持下去，同时我也认为习惯这个能促进性格养成的连续性的行为，也受我们思想的理念的支配，我们只有在培养习惯的同时不要忘记对自己思想的深度和理念的厚度的巩固和加强。这样才是对作者的最大尊重。

《习惯的力量》读书笔记心得感悟

《习惯的力量》读书笔记心得感悟

好书，看一本，研究透了就足够。翻翻很多书，特别是讲营销类、怎样抓住顾客心理方面的书，会发现都借鉴了这本书中关于习惯对人类影响的理论。

中心思想：习惯是可以被改变的。弄清楚习惯的原理，产生和变化。

书本结构：个人习惯-公司和组织习惯-社会习惯

书的主题是如何通过暗示和激励等手段，改变人的习惯，进而改善人的生活，彻底改变不良的生活习惯。

硬知识：

1.大脑除了传统的区域划分外，还可以想象成层级式划分。控制习惯化的部分是大脑的基底层，该区域是回忆行为模式和由此引发行为的核心区域。基底层在大脑其他部分休息沉睡时扔在工作。

书中有例子讲到习惯力量的科学研究支持：有位71岁的老人，由于得了病毒性脑炎，损伤了一部分大脑：由白色脑细胞组成的内侧颞叶，从而影响了他的记忆，情绪控制等认知活动。

2.习惯的形成基础：大脑将一系列自动的习惯性行为组合在一起，形成习惯的基础。比如到下午3点就想吃点心。看见一棵树就知道右转。

3.习惯的套路：暗示+惯常行为+奖赏。

暗示可以涵盖所有事物：气味，颜色，天气，最常见的是时间。

奖赏鼓励和刺激欲望，反过来又加深奖励的分量。

用“竞争反应”替代原有行为。

自己对书的总结和看法：

1.有很多电视剧采用同样的理论：有老年痴呆或者记忆问题的人，会因为习惯而回到熟悉的地方。

2.习惯养成的过程：大脑将很多单独的动作或行为组成模块，变成自动化完成的过程。

3.核心习惯：找到平时被自己忽视的习惯，改善并养成新的积极习惯。

美国铝业的案例：奥尼尔怎么想到把安全放在首位？

4.一个幸福的家庭意味着什么？：安全感，归属感

菲尔普斯的录像：前摄和预演，来说明小成功的作用。人与人的差别，越往高处越细微。细微优势，就成了决定胜败的关键。而专业与业余，第一与落后的区别就在于是否能保持并稳定的发挥细微优势。

小成功的作用便是如此。通过稳定发挥，达到连锁反应，促成其他优势的效能。

思想颠覆：

1.过去我们一直认为习惯不能改变。或过于乐观的认为短时间习惯能够改变。

这本书告诉我们，一旦习惯养成再也无法改变。即使脑部损伤，或多年以后，曾经的习惯还会浮现出来。而习惯本身是一种刻意或深思之后采取的选择结果。

知道这一点，对谨慎的养成一种习惯至关重要。例子：终生不能改变的赌徒。

2.尽管习惯不能被擦除，但可以被替代。学会利用冷、热认知，作大象的耳语者。

3.大脑是人体最耗能的器官之一。形成习惯是大脑采取的省能模式。通过将习惯组块化，减少思考。单纯的想去掉习惯是简单粗暴的反本能。

4.奖赏鼓励和刺激欲望，反过来又加深奖励的分量。结合边际效应递减的规律，想追求同样的感受，就要加大奖赏的力度和分量。这也是赌注越来越大的原因。

5.黑天鹅与灰犀牛。利用危机，和重大的人生转折重塑习惯。

认知升级：

1.结合已知的经济学知识。很多看似无意的消费模式，其实是商家利用习惯的底层逻辑刻意引导和制造的结果。出门处处皆是坑，学会做个聪明的买家，魔高一丈需要我们道高万丈。

2.一个人每天有40%的行为是由习惯决定的。而一个群体就是由拥有各种习惯的人组成的。认识和理解这些不同的习惯，有助于改善自己的世界观。调整与自己，与他人，乃至与社会世界的关系。

3.当惯常行为养成习惯时，大脑被释放，或休息，或关注于其他事物。所以可以反推，想改善或替代习惯，要让大脑重新回到并关注于当前的习惯当中，找到突破口。

4.刻意练习遇到黑天鹅时的反应，将其变成习惯。

5.就连意志力也可以被刻意培养成一种自发习惯。

6.同伴压力是生意成功和社群自我管理的关键。

跨界和引申部分：

1.人生需要的处理的关系无非是这几类：向内，向外，向后，往前，向上。

2.一本书的学习过程就是理解，拆分，重新组合，结成网络，最后内化而做到无剑。

3.现代企业管理中，如果员工认为要求和规章是一个选择，或者因为帮到别人而开心，就会减少单纯接受命令而消耗的意志力。通俗讲，赋能的力量在于给予员工掌控感和决策权，使其讲更多的精力和心思投入到工作中。

4.推动员工的高级阶段是帮助其自我推动，形成并扩大涟漪效应，最后稳固和保持成习惯。

读书笔记金句摘抄：

1.威廉詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度是有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维的习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。”

2。放开思维，相信自己是有可能改变的。我的自由意志行动的第一步应该从相信自由意志开始。相信自身可以改变，利用习惯。

第一次做事时有些困难，但很快越来越容易。在经过足够的实践之后，一切讲变得半机械化，或者几乎完全不需要意识你就能做。

一旦我们选择想变成什么，我们就会越来越熟悉自己实践过的方法，就像一张纸或者一件大衣，一旦折过或者叠过，就会永远沿着同样的痕迹折叠下去。

3.习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发的行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。我们对周围环境和自己的习惯性思维，创造了自己周围的世界。

就像鱼被水包围，水就是习惯。我们每天都被不假思索的选择和无形的决定包围着，而你只要看到它们就会发现它们。

4.水是习惯运作方式最贴切的类比。水先是自己冲出一条路，之后这条水路变得越来越宽，越来越深。在停止流动之后，水会回到原来的地方，重新开始流动之后，这条水路又会沿着原来的轨迹出现。

《习惯的力量》读书笔记2000字

《习惯的力量》读书笔记2000字：

最近花了点时间，重读了这本经典著作，其实也不能算重读，顶多是把主要内容又温习了一遍。其实我看过很多书，但是似乎都没有留下太深刻的印象，或许在读的时候津津有味或者拍案叫绝，可是陷入平日的生活后，往往又都忘记了。不得不说很长一段时间我的生活从某种程度上讲都过于闲适安逸，以至于我根本用不到那些我知道的知识。直到最近单身了，才开始继续锻炼身体和读书。

和大部分的欧美流行著作一样，《习惯的力量》并没有什么体系可言，或者说没有什么逻辑关系，类似的还有一本好书就是《影响力》，这些欧美著作有个典型特点，就是虽然每个条块都说的很有道理，事实也很明确，但是却让你难以抓住一个主线，将所有东西串联起来。这点上我更喜欢哲学著作，总是有一个核心思想，所有东西都可以从这里发散出去，你可以用一个原则去应对所有问题。

不过瑕不掩瑜，对于大部分人而言《习惯的力量》还是一本可操作性强，有一定思考价值的好书。

一、什么是习惯

名正则言顺，对于一个概念的定义，往往决定了理解的深度，这本书首先介绍了一下什么是“习惯”，作者认为“习惯”包含三个部分——触机（cue），惯性行为（routine），奖励（reward），（不得不说这种翻译定义真是烂到家了）。在我看来就是——啥？干！爽！，大概的意思就是：有个场景或者情境触发了你的某种情绪或者欲望，然后你选择了一种最不费力最经济的行为来满足自己这种情绪和欲望，然后干完以后得到了身心的愉悦，因为这种类似巴普洛夫条件反射的事情不断重复就成了你的习惯。比如抽烟喝酒打游戏，工作跑步找姑娘，本质都是一样一样的。

二、意志力的培养

了解了习惯的组成，就可以来应对改变习惯和培养习惯，坏的习惯之所以容易养成，本质上来说是因为人很懒，至于人为什么会懒，是因为热力学第二定律告诉我们，熵总是趋向于增加而不是减少，生命本来就是一个反熵的过程，所以本质上说偷懒才符合热力学第二定律。所以不管你想改变坏习惯还是要想培养好习惯，本质上来说，你都需要自己更有生命力。

这里我需要打乱一下书的结构，因为从本质上来说动机和欲望才是解决所有问题的根本性问题，所以首先要讲的并不是操作的术而是讲为什么要这么做的道！如果你本身不具有生命力，让你改变坏习惯和培养好习惯，完全不可能，而如果想让你具备动机和意志力，首先你要么是有很强烈的欲望，要么就是有很强烈的焦虑感。所有人类行为的动机最终都可以归结为这么两点。而且根据我的阅读经验和生活实践表明，一个人所取得的成绩往往都是他受过苦难的一部分而已，所以取得的成功越大，吃苦的程度越大。当然就是吃苦并不是痛苦，一个人可以保持身心愉悦的吃苦，这就是回到了书中所描述的意志力的问题。

培养意志力，书里提到了三点：

1、保持内生的愉悦心灵而不受外界影响

2、为行为目标找到意义，从而打心眼里想这么做

3、提前把过程中的细节和应对预案，在脑海里重复视觉化想象

越大的目标越容易有意志力，这就是我们从小时候就听到的，人要有理想，只要有理想就会意志力，理想越大意志力越强。这是非常显而易见的道理，毕竟考虑一个人的吃喝拉撒很容易，但是换成一个家庭，一个单位，甚至一个国家，乃至全人类，那随着目标的宏大，你所面临的困难就越显得微不足道。如果你的梦想是共产主义，那你觉得做什么会是困难的呢？当然，压力太大，目标太大也容易使人放弃，所以如果要从简单的事情做起。

意志力并不是什么技能，不是会与不会的问题，就像跑步谁都会跑，天天跑步就很难。所以意志力更像是一种肌肉，需要时时刻刻的使用和锻炼，才会不至于衰退。其次，意志力需要良好的心情，越是糟糕的心情越容易使人放弃，所以本质上来说意志力强的人往往很乐观。

这当然就引来了另一个问题就是如何乐观，这当然就是another story了，改天我在写。总而言之，就是乐观积极的心态是意志力的保证。然后就是找到你做这件事的意义，也就是从欲望和焦虑感两方面来论证你必须做这件事情，比如戒烟，你可以先去肺科医院看看那些垂死的肺癌病人，问问他们的感受之类，让你有恐惧之心。比如赚钱，你可以去看看你喜欢的跑车和房子，你就有了贪婪之欲。当然，你可以用更高层次的目标和价值观去解释定义你要做的事情。

接下来书里介绍了很实际的办法，去提升意志力。从关键习惯（keynotehabit）开始做一件事情。因为我们的意志力将在坚持这一件事上被考验，我们需要对此提前做好防御工作。先尽可能地把这件事想清楚，越细节越好（参考目标制定SMART法则：specific, measurable, attainable, realistic, time-based)，并对可能遇到的困难以及自己会怎么解决进行详细地设想，在脑海里想象自己运用所设定方法解决了困难的过程和场景。在一次又一次视觉化的过程中，我们会增强自己坚持的信心。核心原则就是不打无准备之仗，知己知彼方能百战不殆。一定要对自己所能遇到的困难做充分的设想，有完整的预案，核心就是提升自己的意志力做好一件事情。作者： 钱多多

《微习惯》读书笔记与感悟800字

作者简介：

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客DeepExistence，为读者提供自我成长策略方面的建议。

适合读者及痛点场景：

1.无法养成长期坚持的习惯；

2.期望提升意志品质；

痛点场景：减肥、读书、备考、写作、集中注意力等。

什么是微习惯？

简单到轻而易举就可以做到的习惯。

例如，每天一个俯卧撑。

原理解释：

第一，为什么容易坚持？

因为容易，所以没有太多反感或者恐惧。

因为容易，所以容易产生成就感和满足感，进而激励下一次任务的完成。

因为容易，所以不太容易受到外界因素的影响。即使遇到外界干扰也容易克服。

第二，为什么有效？

因为人的行为是有惯性的。一旦开始，就会顺便多做一些，效果也就明显了。

长期坚持简单任务的效果短期做很长且高难度任务的效果。

执行要点是什么？

切忌增加任务难度。

达成当日任务目标时，一旦难度增加，任务就不容易完成，随之产生对于习惯养成的反感、恐惧感、挫败感等等，因此，少即是多，小即是美。

为什么微习惯比普通习惯容易养成？

普通习惯往往任务很重，开始任务时会容易产生很强的反感和恐惧感。

而且，每个人的生活不可能一成不变，这就会导致任务无法完成，产生挫败感。

与之相反，微习惯因为简单，所以容易开始，容易结束，容易产生满足感，也就容易坚持。

如何实践：

1.适合自己的才是最好的。

2.按周期进行执行，周期最后要预先安排放松时间。

完成任务后的“自信心膨胀”是正常心理状态，然后就会自然而然的希望“放纵”一下，放纵之后又开始对自己感到不满、自责。这会导致对于习自己的方案，认为自己是无法养成好习惯的。实际上，只要认识到这是正常心理现象即可，就好像充电宝工作一段时间之后需要充电一样。

3.使用心锚。

将微习惯与自己的某一种行为建立链接，并让这种行为作为微习惯的触发器来使用。

例如，每天第一次看体育新闻之后一定要做一个俯卧撑。因为体育新闻是感兴趣的事情，一定会发生，就用它作为触发器，引发微习惯的执行。作者：胡艺友

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