革命读后感90字

《睡眠的革命》读后感2024范文：睡眠之道。

读一本好书就像和一个高尚的人说话，读经典书籍作品对我们的成长道路上就有很大的帮助。在阅读了作品后，我想您对于这个作品有了更深的了解，对于这个作品，我们都需要写一篇读后感来加深对作品的理解。如何在写作品的读后感时把自己的真实感悟写出来呢？也许以下内容“《睡眠的革命》读后感2024范文：睡眠之道”合你胃口！建议你收藏并分享给其他需要的朋友！

很多朋友告诉我，他们看了很多医生，吃了很多药，还是很难“睡好”。睡好，并不单纯指失眠、睡眠的时间，更确切的说是睡眠的质量。我经常笑着对他们说，其实，睡不好不是一种病，而是心态没有调整好，与其把睡眠当作一种“病症”，不如把它看成是一次心境的调节，一种养生之道的尝试。
按照中医的观点，人生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。精气神越足，人的状态就越好，因此古人把精、气、神为人身“三宝”。
《睡眠的革命》一书对此有着精确的概括：精充、气足、神全，是健康的保证；精亏、气虚、神耗，是衰老的原因。要保养精、气、神三宝，关键在于修身养性，就是通过自我调节，而蓄养精气神最好也是最直接、最简单的办法，就是良好的睡眠。人之所以要进行睡眠休息，是需要通过睡眠来使消损的精力重新得到恢复，即所谓的“神气相抱”；睡眠障碍则是睡眠活动中神、气、精各环节失调的表现，不仅会使人们的工作和反应能力大大降低，也会导致各种身心不适和各种潜在的疾病。
在我看来，增强体质的主要有三个途径：一是保养，包括食补和健康的作息；二是运动锻炼；三是远离不良习惯。我认为，睡眠之道，关键在于潜意识里的重视，继而将其形成一种自然而然的生活习惯。十几年来，我一直要求自己这么去做，取得了非常不错的效果。
相信很多生活在都市的人都会感慨，工作很忙，运动的时间太少，根本没有那些个时间精力去做规律的运动。我的很多大学同学也是如此，大家都认为学生时代每天运动锻炼、生龙活虎的日子一去不复返了。所以我从我的职业生涯和生活习惯来总结：既然不可能每个人都有时间制定自己的健身计划，那就尽量远离恶习，少碰烟酒和碳酸饮料，最好多喝茶或果汁，稍有时间就多步行或者多爬楼梯少坐电梯。
由于职业的关系，我几乎每天都要到12点左右才能休息，按照传统观点，我已经错过了最佳的睡眠时间，这点我承认，也很无奈，但值得庆幸的是，我的睡觉时间不长，但效果不错，我不会为了娱乐去牺牲睡眠，年轻时耗得起，但到中年呢？
我还有个习惯，就是特别喜欢骑单车。我觉得骑车是一种享受，不但锻炼身体，还可以看路边的风景，可以看路上的车流，穿梭在人群和风景当中，一边哼哼小调一边把那些拥堵在路上机动车抛在后面，那种感觉真是愉悦之及。驾车看似比单车快捷方便，但是我不想自己成为车的奴隶，我也是一个拥护环保的人，再说了如今在北京城五环之内驾车真的还不如骑车方便顺畅。
好的生活习惯养成很难，也不难，关键看你有没有心，只要愿意去做，并且觉得它是一件有意思的事，习惯自然就会形成。境由心生，睡眠也是一种心境，当你为俗事所困扰的时候，努力让自己平静下来的过程，本身就是一种心态的调整，当你真正能够放开一切，失眠也就不再是一个难题。
中医讲究修身养气，我觉得，人从身体到精神都是一个有机的整体，高质量的睡眠，不但能让你有充沛的“精气神”，也能让你有一个良好的心态去面对人生的挑战。

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睡眠革命读后感

《睡眠革命》是一本伟大的书，颠覆了人们对睡眠的传统观念，引导人们更好的睡眠。这本书最大的亮点在于提出了“睡眠周期”这个观点，这是我看到最好的一本关于睡眠的书。我认为可以把书名改为《睡眠圣经》，正如我最近看到的一本《跑步圣经》一样。只要看了这本书，其他关于睡眠的书都可以不用看了。

这本书是由英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

尼克·利特尔黑尔斯，是顶尖的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

这本书我听了两遍，是用听的。这里顺便提一下，听书确实是一个很好的学习方法。可以在任何时间、任何地点听，不受环境的限制。我经常在上班的路上、等人的时候、排队的空档、煮菜、散步、跑步、泡茶，睡前的时候，甚至吃饭、上厕所的间隙都可以听，可以利用一切零碎的时间，对于喜欢阅读的人来说绝对是一个福音。如果你愿意，每天大概可以从零碎的时间里挤出将近两个小时用来听书。对于不是很难懂的书，听书的效果和看书的效果其实是差不多的，我大概一分钟可以听300个字，一小时可以听18000个字，这意味着仅仅靠每天挤出来的时间下脚料就可以听大概36000字，现在市面上大多数书的字数在20万字上下，意味着仅靠时间下脚料，一周就可以多读一本书，非常可观。

现在我们重新回到这本书上来，梳理一下尼克对我们讲述的一些有用观点。

1

昼夜节律

尼克首先提出昼夜节律的变化规律，我们人体具有适应性很强的内置生物钟，和古人的日出而作，日落而归的生活习惯相吻合。昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。昼夜节律是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物，物流外部环境如何变化，我们都无法摆脱昼夜节律，所以我们千万不要和昼夜节律对着干，只有调节好我们自己的生物钟，顺应昼夜节律，才可能获得良好的睡眠。

昼夜节律让我们产生睡眠欲望，尼克指出光线是最重要的生物钟调节器，特别是早晨的阳光。当太阳升起、新的一天开始之前，人体会停止分泌褪黑素。随着日光渐强，我们体内开始分泌血清素，一种刺激情绪的神经传递素，这时体内各个器官开始活跃起来，提醒人们要开始工作了。太阳下山以后，到了晚上，周围的光线开始暗淡下来，我们只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，开始产生昏昏欲睡的感觉。

2

90分钟睡眠法——睡眠周期

这是全书最精彩的部分，这个独创的观点，颠覆了人们传统的睡眠观念，大多数人认为（包括我在内）：

成年人每天要睡足8个小时，而且晚上最好在10点钟前后入睡。正是因为这个传统睡眠观念的存在，它深深的刻在了我们的大脑里，像一把无形的枷锁，时时刻刻的压在我们身上，我们潜意识里就会自己给自己压力，一旦晚上没有睡够8个小时，就会感到莫名的烦躁。

尼克说，8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知从何时起，它却变成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。

事实是，我们每个人都是独一无二的。这个世界上既有英国首相玛格丽特·撒切尔和雅虎总裁玛丽莎·梅耶尔这种每晚只需睡4～6个小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人尤塞恩·博尔特这种宣称自己每晚需要睡上10个小时的人。所以每个人的睡眠时间要因人而异，不能一刀切。我很羡慕类似撒切尔夫人这样每晚只需睡4～6个小时的人，我就不行，我每天至少需要8小时睡眠（注意，是每天）。

尼克提出的睡眠周期是由4-5个90分钟的睡眠阶段组成的，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成，尼克形象地用下楼梯的方法举例。

1.楼梯上：打瞌睡

非眼动睡眠第1阶段

我们似醒似睡、蒙蒙眬眬。在这个阶段，我们很容易被重新推回楼梯上面——有人打开了门、路面上有人在大声说话，都能把我们惊醒。

2.楼梯中：浅睡眠

非眼动睡眠第2阶段

在浅睡眠阶段，我们的心率和体温出现下降。这一阶段能整合信息并提高运动技能表现。

3.楼梯下：深睡眠

眼动睡眠第3阶段和第4阶段

深睡眠时，我们的大脑会产生δ波——一种频率最慢的脑波（在我们清醒时，我们的大脑会产生高频率的β波）。我们希望能在这个阶段多作停留、沉浸其中，因为睡眠的生理修复功效大多产生于这一阶段，比如生长激素分泌量的增加，美国临床心理学家、睡眠专家迈克尔·J．布利乌斯博士宣称，生长激素是一种能促进新细胞生长和组织的修复、让人体能在日常劳作后获得休整、让人（并让人感到）恢复生机与活力的关键成分，我们都离不开它。我们希望在每晚的睡眠时间中，深睡眠能占20％左右。

4.螺旋滑梯：快速眼动睡眠

每晚的各个睡眠周期是互不相同的。在较早的睡眠周期中，深睡眠所占比重更大，因为身体此时希望我们能尽快进入深睡眠状态。而在较迟的睡眠周期中，快速眼动睡眠占有更大比重。但是，如果我们的睡眠时间比通常情况下少，大脑就会在较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠——这点足以说明快速眼动睡眠的重要性。试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉，其实是在浪费时间，失去的睡眠，无法再补回来，但我们的身体非常善于对此进行补救。

3

睡眠前后的例行程序

睡眠前后的例行程序，也是尼克独有的方法。对于绝大多数人来说，根本想不到睡眠前后居然还有例行程序，睡觉就睡觉，想睡了直接上床睡觉就是。睡醒了就直接起床，洗刷一通，直接出门上班。

尼克认为，睡觉前和醒来后的时段和实际睡着的时段同等重要，在理想状态下，需要90分钟的睡眠前适应时间和同等时长的睡眠后适应时间。从这个角度来看，4个睡眠周期组成的睡眠并不仅仅包括6小时的夜间睡眠，而是一个由九个小时组成的修复过程。他甚至认为睡前睡后的准备程序比夜间的睡眠更重要，因为睡前睡后的准备程序是自己可以控制的。

你的睡眠前例行程序指的是为了确保你进入准备入睡的状态而进行的一系列准备工作，主要包括：

1、如果晚上很迟回家，可以推迟一个睡眠周期睡觉。

2、睡前不能太迟吃东西，晚上9点或十点开始，大脑会抑制肠道的活动。可以在睡前90分钟吃点零食或最后一次喝水。

3、关闭电子产品，消除蓝光影响。

4、从温暖到凉爽，让卧室保持凉爽。

5、从明亮到昏暗，我们的身体只有在昏暗环境才会分泌褪黑素，在睡前准备让一切黯淡下来。

6、睡前做好第二天工作的准备工作，准备好次日的必需品。

7、睡前清空大脑不让杂事影响睡眠，可以在纸上写下一些杂事，待办事项。

8、睡前可以进行轻微的运动。

9、睡觉的时候用鼻子进行呼吸。

其实对于我来说，睡前程序要90分钟太长了，这个完全可以因人而异，只要能在规定的入睡时间进行入睡即可。我的固定起床时间是6:50，往前推五个睡眠周期就是11:20，是我的入睡时间，我习惯会在10点半左右，把手头的工作完成掉，即使没完成也停下来关闭电脑，把书房的灯关掉，让自己在黑暗中静坐一段时间，然后想一想明天要做的事情，要带的物品，写在纸上或记在印象笔记里，确定没有遗忘的东西，等自己完全放松下来以后，到卧室，然后坐在床上听书，或者听一些放松的音乐，大概听二十分钟左右，就有点想昏昏欲睡了，这个时候就关掉音乐，安心睡觉，一直睡到每天的固定起床时间，准时起床。

睡眠后的例行程序最好能有90分钟，当然这90分钟可以，包括你上班路上的时间。执行睡眠后例行程序，是为了开启不匆不忙的新一天，主要包括：

1、去个洗手间进行排泄洗刷。

2、喝水补充水分。

3、沐浴阳光，用光线让自己的身体慢慢苏醒。

4、慢慢享用早餐，一日三餐中早餐最重要，吃早餐能给我们提供开始新的一天所必需的能量。

5、选择强度小的运动，比如步行或骑车上班。

4

日间小睡

尼克认为日间小睡是夜间睡眠周期的完美补充。午后的这段时光，是人体在白天最卷带疲乏的时候，有人称它为午后倦怠期，这个时候工作效率是最低的，聪明的方法是休息。

尼克认为我们要学会不再只把睡眠当成睡眠，而把它看成是一个身心修复的过程。身心的修复，应该是一个一周7天、一天24小时全天候不间断的过程。如果能在充分利用好夜间睡眠的同时，也利用好白天的时间，就能给身体和心灵带来一个不断重新启动的机会，帮助你满足现代社会的各种需求。如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机。这一时机不仅时间上最长，而且效率上最高。称之为可控修复期。纵观历史，嗜好午睡的名人比比皆是：温斯顿·丘吉尔、拿破仑·波拿巴、比尔·克林顿。

在下午1—3点，午后睡眠时机是一个完美的机会，我们既可以利用这个时机，插入一个90分钟的睡眠周期，也可以补充一个30分钟时长的可控修复期，这样做完全符合我们身体的冲动和需求，这也与你的昼夜节律彼此协调。无论时长为30分钟还是90分钟，都可以计入一周的总睡眠时间之中。即使睡不着也没关系，只要花30分钟放松一会儿，暂时脱离周围的世界片刻。

傍晚的修复期，黄昏（下午5—7点）是次优的休憩时机，因为此时人的睡眠需求极高。但这一时段的日间小睡应控制在30分钟之内，这样才不会影响晚上的睡眠。如果错过了午后的小睡，可以利用这一时机，小憩30分钟左右。

每周你至少应该确保，有4个晚上获得了理想的睡眠周期。但这些日间小睡能和你的生理节律保持协调，补充夜间睡眠周期、促进身心的全面修复，并让你保持良好的精神状态和较高的工作效率。“睡眠”并不仅仅指生理的睡眠，也包括给予大脑一个在24小时中得到修复的机会。在一个白天中，存在两个日间小睡的最佳时机。但是，如果我们希望身体和大脑能够发挥最佳状态，得见缝插针地抓住一天之中的每个微小机会。见缝插针地利用好这些休息时间至关重要。

5

如何利用R90方案正确地进行睡眠

“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。

正如上面所说，我们的睡眠其实是由一段一段90分钟的不同睡眠阶段构成的，要想获得理想的睡眠质量，就要踩准睡眠阶段的节奏，可以少睡一个睡眠周期，但节奏不能乱。具体步骤如下：

1.根据自己的生活工作习惯，设置固定的起床时间，这个固定的起床时间一定要谨慎设置，一旦设置好了以后，每天都要在这个时间准时起床，周末也不例外，持之以恒地坚持下去。固定的起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。

2.然后根据时长90分钟的睡眠周期往后推算，就能确定你的入睡时间，每晚获得5个睡眠周期是最理想的。如果你6点半起床，那么就该在晚上11点入睡。如果必须晚睡的话，也可以推迟到凌晨12点半，甚至还可以推迟到凌晨2点。不必担心睡眠不足，因为这只是一周7个晚上中的一个。而且睡眠前和睡眠后的90分钟例行程序，白天每过90分钟休息片刻，白天有两个休憩时机可以帮助到你，你可以在午后插入一个90分钟或30分钟时长的可控修复期，也可以在傍晚插入一个30分钟的可控修复期。

3.举个例子，我每天早晨6点50分起床，那么按照90分钟倒推回去，我入睡的时间应该是5点20分、3点50分、2点20分、12点50分、11点20分。如果错过了一个最佳入睡时间，干脆就熬到下一个入睡时间，在这90分钟期间你可以做一些让自己感觉更舒适的事情。如果次日起来觉得困，可以利用日间小睡插入一个睡眠周期补充夜间睡眠的不足。

6

健康饮食、经常锻炼、睡好觉

根据世界各国的政府、医生和卫生组织提供的信息，健康的生活方式包括充沛而均衡的营养、充足的体育锻炼。唯有结合饮食和锻炼，R90方案才能收到最理想的成效。尽可能多地摄入各种新鲜食物，避免食用人工培育的、处理过的或添加了化学物质的食品，注意预防食物过敏，特别是注意控制食盐、糖。适量补充水分也很重要。听从你身体的需求，在你口渴时喝水，并且定时喝水，特别是在运动之后尤其需要注意补充水分。

俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65％。经常运动还有另外一个好处是，在进行体育锻炼的时候，比如在跑步机上跑步或在游泳池中游泳时，给大脑一个休息的时间。

锻炼对我来说不是问题，因为我本身就是一个跑步者，每周跑3到4次，每次跑6到8公里，虽然跑得很慢（速度比优秀的长跑运动员慢一半，我大概一小时跑10公里，而最优秀的马拉松运动员跑完42公里，大概只需要2小时9分钟，每小时超过20公里），但至少我已经跑起来了，而且坚持了多年，经过多年的跑步，给我的健康和精神带来了非常多的好处。比如说，我一直以来都无法早起，试过各种办法，其实终其原因还是因为自己的意志力太弱，即使平时工作日能早起，一到了周末马上就打回原形，前面做的努力都前功尽弃。通过长期坚持跑步很好地训练了我的大脑，培养了我的意志力，再加上读了这本书后，我严格遵守早上固定起床时间这个定海神针，如果晚上没有睡好，就利用日间的可控修复期来进行弥补。这样早起的习惯就不攻自破了。现在饮食锻炼健康的三驾马车齐头并进，使我的生活发生了很大的改变。

7

如何解决失眠问题

很多人失眠最大的障碍其实是心理上的，多年来我们一直受老观念的影响，我们一直盲目地相信，应当每晚睡足八个小时，每天晚上10点钟前后入睡是最理想的。正是因为这个传统睡眠观念的存在，它深深的刻在了我们的大脑里，像一把无形的枷锁，时时刻刻的压在我们身上，我们潜意识里就会自己给自己压力，一旦晚上没有睡够8个小时，就会感到莫名的烦躁。

大多数人宁可早早的上床，在床上辗转反侧无法入睡，也要待在床上，这样看似时长很长的睡眠，但是睡眠质量却非常不好，断断续续地睡上八个小时，且大多数是浅睡眠，第二天一觉醒来依然觉得头昏脑胀，四肢无力，做什么事都提不起精神。我就曾经多次受过这样的困扰，明明前一个晚上睡足了八个小时甚至十个小时，但是第二天起来以后依然是昏昏沉沉的，原因很简单，在睡眠期间大部分都是浅睡眠，从来没有进入到深睡眠阶段。相反，有时我会很迟睡觉，比如看片子看到很迟，到凌晨两点多、三点钟才睡觉，因为很困了，所以很快就入睡，往往这个时候入睡就马上进入到深睡眠，能获得3-4个无缝衔接的睡眠周期，第二天起来以后却觉得精神百倍。

从以上的例子就可以想到睡眠限制这个疗法。正如睡眠革命一书里面所讲的，这一疗法基于一个非常简单的假设，如果没有获得充足的睡眠，但你却在床上辗转反侧试图入睡，就是在浪费时间，让我们砍去这部分被你浪费的时间，将它转化成有效的睡眠时间。

基于这个理论，我们可以推迟睡觉时间。把睡眠周期从五个减到四个，甚至三个。在推迟睡眠周期这段时间可以进行一些低强度的锻炼，比如出去散个步，呼吸一下新鲜的空气，而不应该坐在电脑前面，一动不动。晚上缩减睡眠周期，第二天醒来也许会觉得疲乏倦怠，但我们可以利用日间的小睡可操控修复期，来弥补睡眠周期的不足，同时尽量在白天沐浴在阳光下能帮自己打起精神，也有助于重置内在生物钟。

根据书中所提的290方案，我们把七天作为一个周期来观测睡眠状况而不在着眼于一个晚上的睡眠状况。

如果在7天之后，那些睡眠问题仍然存在，可以再减少一个睡眠周期，在凌晨2点上床睡觉。这似乎难以置信，但你必须认识到，这并不是一个长期措施。这样做是为了有效地重置你的睡眠模式，并找到你的极限——你能保持多长时间的高效睡眠，然后逐步增加睡眠时间。

在睡眠不佳时，不要总想着这一晚的睡眠是多么重要。我们把七天作为一个周期来观测睡眠状况而不在着眼于一个晚上的睡眠状况。

本书也花了大量的篇幅讲了寝具的选择、睡眠环境的布置、正确的睡姿、利用电子产品进行辅助睡眠、如何克服时差反应。这些内容可以进行选择性的阅读。

对于我来说，只要遵从前面所讲过的步骤进行操作就足够了：在固定的起床时间起床，并持之以恒的坚持，在规定的入睡时间入睡，白天插入一个可控修复期。这种习惯经过数月的培养，我们体内内置的生物钟就能够和昼夜节律相吻合，最后我们的身体就像一台精密的仪器，很难发生大的偏差，这样，良好的睡眠习惯就培养起来了。

所以睡觉不要在有压力，只要早上固定起床时间，这个锚设好，晚上少睡一个睡眠周期也没有关系，睡不着的时候不再强迫自己躺在床上浪费时间，可以起床等下一个睡眠周期再去睡。如果偶尔有几天夜间没睡好，可以充分利用日间午后和傍晚的时间插入一个睡眠周期或可控修复期进行弥补。

《睡眠革命》读书笔记400字

《睡眠革命》读书笔记400字

作者:[英]尼克·利特尔黑尔斯

出版社:北京联合出版公司

译者:王敏

本书提出颠覆性的分段式睡眠概念，打破了每个人掐着闹钟睡的焦虑。以下重点总结。

「90分钟为一个睡眠周期，每天尽量保证五个睡眠周期。」

「在设定睡眠时间前空出90分钟留白，做一些放空性的事，关闭手机远离蓝光。」

「起床后同样留白90分钟，沐浴阳光，摄入食物及水分。」

「每天沐浴阳光可以让身体自动调节生物钟，影响大脑分泌褪黑素。」

「区分睡眠习惯类型（晚睡星人/早起星人）」

「拒绝盲目摄入咖啡因，根据自己的困乏期提前半小时定量摄入。」

「在困乏期（下午2点-3点）插入可控修复睡眠30分钟」

我将自己的入睡设定为24：00，起床时间为7：30。

严格按照R90方案实行一周后，每天早晨七点左右进入浅睡眠，徘徊在清醒边缘等待着闹钟响起，起床毫无无困难。

清醒后的留白期开始晨跑，特地选择阳光的跑段。晚上十一点半左右感到困倦，生物钟准的可怕。

偶尔来一次马拉松阅读day也可以调整作息，用周睡眠时间补足缺失，或者在白天插入可控修复期。选择最合适的寝具，完成睡前仪式，睡眠质量飞速提升。

当我手把手教大家怎样用最科学的姿势入睡时，大家都夸我又上了一个nerd台阶。

《睡眠革命》读后感1500字

这周我们一起共读了《睡眠革命》，作者尼克利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

《睡眠革命》中的13个关键要点：

1、遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2、要想获得好的睡眠，首先要打破一个误区成年人必须要保证8个小时睡眠。不同的人，或者同一个人在人生的不同阶段，所需要的睡眠时间都是不一样的。大部分14-17岁的青少年要睡8-10个小时，成年人只需要7-9小时就够了。真正对我们有影响的，并非睡眠不足，而是心理上的8小时负担。

3、睡的好，起决定作用的是90分钟的完整睡眠周期，并非越长越好。一个完整睡眠周期是90分钟，包括：打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠四个过程。要想获得充沛的体力，保证完整的睡眠周期就行了，大部分成年人需要4-5个睡眠周期就够了，也就是6-7.5小时。

4、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型，在条件允许的范围内确定科学起床时间点。有早起星人和晚睡星人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

5、科学制定自己的起床和睡觉时间。从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

6、按周规划睡眠周期总数是最好的，不纠结于未够睡眠周期的一两天。比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但研究显示，只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

7、睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

8、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧(惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边)，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

9、醒后的程序也非常重要。用自然光唤醒(或者借助自然光唤醒灯)，注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

10、如果错过了睡觉时间，怎么办?社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

11、周末也不要轻易打破起床时间，保持睡眠周期让你更有活力。很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

12、一个好床垫胜过其他一切。而不是通常我们认为要有好的枕头、好的被子等等。判断一个好床垫的最简单方法是：躺上去，当你的头部、颈部、和脊柱形成一条直线时，那就说明床垫不软不硬刚刚好。为了避免麻烦，我们可以用床垫套或者枕头达到这种效果。

13、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的疲劳，让你的身体重回巅峰。

《大学之道》读后感2024范文

大学之道四个字，说明孔子言论的着眼点与《礼记学记》、《白虎通辟雍》之类的史笔文字不同，概乎言之所表达的主要是孔子个人对古之大学的宗旨、功能及主要特征的理解。但孔子抓住了古之大学学为君、以先王为政之道为诉求的本质，加上其虞、夏、商、周诸古圣先贤的为治之实有着的，①春秋以降礼崩乐坏的社会变动有着清醒的认识，他的总结朱子所谓三纲领与解析朱子所谓八条目才能超越简单的文献学意义，提炼出了王道政治的模式，而且指出了在了的历史条件下如何承继其精神的方法和途径，使得《大学》短短的文字成儒家乃至整个文化中地位独特的经典。
当然，这对《大学》的理解和定位。下面即对大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善的分析，来对此验证。②
先说明明德。德者得也。从学的角度说，得，是得自于图腾。在图腾崇拜中，先民都相信自然的某种动植物与某种特殊关系，生命个体源于它又复归于它，在生命的过程中，个体即叫mana的神秘物质与之相联。有人类学家，天生德于予中的德，道在我躬的道，与mana没有不同。③这是颇有道理的。
但由得自图腾的神秘物质得，转进为社会价值属性的品性德是经历有人文的发展和提升的。德的与天沟通，与明搭配这一过程中值得关注的或事件。农业经济的生产中人们靠天吃饭，自然之天很容易就被赋予化育万物的慈父形象和仁者品格。当天被视为万物根据的时候，人的则天而行的愿望和期望很自然就被人应当顺应内在于人的得或德逻辑理路来论证和说明。
二者同物异指，互相又互相区别。说，得主要表征人之与天的关系，是神秘的规定，则德主要表征人与人的关系，是良善的。人事实上并无先验的善之禀赋。上只是自利自为的生物，其的善恶是很难把握预测的。王道政治时代之竞于道德是因为当时的历史情势使然。后来时移世变，社会博弈的游戏规则种种原逐渐向争于气力逐于智谋方向演化。天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往。人们选择或采用何种手段策略行动，主要取决于其所能带来的自我及其所属群体的福利增量之大小。在早期社会，博弈是以部落为展开。就部落之间的竞争而言，冷兵器时代的攻城掠地风险非常高，而让反而容易使天下共主，从而眼光长远的部落领袖们所的策略选择。①《论语尧曰》即谓：宽则得众，信则民任，敏则有功，公则悦。当然，孔子没有对这些命题有效的条件或条件性给出说明。
在部落内部，个体之间血缘相同，组织的规模也较小，付出与回报容易维持对称均衡，以道为术能够为部落带来较高的行动，从而使得选前述策略的部落在竞争中优势位置而胜出。《左传》成公二年云：四王之王也，树德而济同欲焉。《正义》曰：禹、汤、文、武四王之王天下也，立德于民而成其同欲。说我生不有命在天乎的命定论有助于赋予君主神性，有助于管理从而其合法性的话，那么皇天无亲，惟德是辅的命正论则必将因其在现实的社会运作过程中显示出更高的而对前者的取代。②当然，取代并不意味德与天的联结即便告中断，而只能说是人文和理性的色彩更浓更重了。
这德、明德、明明德产生的语境。德就其得之于天而言，它是应然的性；就其施之于人而言，它是美善的根据。所谓明德将本之于天的应然之美善落实为。《诗鲁颂泮水》：穆穆鲁侯，敬明其德；明明鲁侯，克明其德。这些诗句所指涉者偏于人君主与天的关系能够顺应天之意旨。《书康诰》明德慎罚中的明德意义与此不同，但仍一脉相承。《左传》称：明德慎罚，文王造周也。明德，务崇之之谓也。慎罚，务去之之谓也。这里的明德一词，显然按韦昭的理解更合适。③韦昭注《国语周语上》先王耀德不观兵谓：耀，明也。明德，尚道化也。指的是以道化民的行政措施。
说明德和克明其德意义如彼，那么，明明德又当如何解读才于义为允切呢？简单地说，明德主要是天而为言，即君主根据上天好生之德以道化民众；明明德则主要是古圣先王而为言，即贵族弟子效法古圣先王的施政之方，将有成命在身的贵族弟子先天所具的德性呈现。
贵族子弟之德异于寻常人等至少在当时是社会的共识，它是由后天的建构才得以的。《诗大明》云：有命自天，命此文王。特殊之德亦谓明德，作美德解。其来历亦与尚道化：明明在下，赫赫在上。郑笺云：明明者，文王、武王施明德于天下，其征应炤晢于天，谓三辰效验。上天可以察知之谓明。由明明之见信于天而使明德之明语意上生成美好之义，即由善而转换成美自是自然而然。《书君陈》：至治馨香，感于神明。黍稷非馨，明德惟馨。王室子弟来说，既美好又神圣的明德已是与生俱来的资质了。④
但此明德资质，就如同当初得之于天的德一样，仍然是有待于来证明或懋昭的。《诗昊天有成命》所述颇适合用以诠释此情境。昊天有成命，二后受之。成王不敢康，夙夜基命宥密。《郑笺》云：昊天，天大号也。有成命者，言周自后稷之生而已有王命也。文王、武王受其业，施行道德，成此王功，不敢自安逸，早夜始信顺天命，不敢懈倦，行宽仁安静之政以定天下。已有王命，但仍须行宽仁安静之政以定天下，成此王功，兑现其与天之间的契约，以天命。《正义》云：《中侯苗兴》称尧受图书，已有稷名在录，言其苗裔当王。是周自后稷之生，已有王命，言其有将王之兆也。《传》训命为信，既信，必将顺之。因为商纣曾经居天下之大位，而又殷之正嫡，以其为恶之故，天乃绝而弃之，使其教令不通达于四方，为四方所共叛，而天命归文王。是为天命难信也。《大学》的传文也引《诗》来说明这点：殷之未丧师，克配上帝。仪鉴于殷，峻命不易。
可以说，明明德是要唤醒的神性自觉责任感或使命感，顺信天命以行，而言要承继先王志业，以道化民。《大学》传文在对八条目逐条疏解后即总结道，是故君子先慎乎德。宋汪焯编《曾子全书》时将此篇定名为明明德，应该说不无道理。

《家长的革命》读后感2024范文

怎么教育孩子走向成功，并走向幸福人生，是每个家长都必须面对的大问题，当我为这个问题困惑的时候，我阅读了《家长的革命》。它是一本具有独特思考价值的指导性书籍，不同于众多的说教方式，每一个案例都取自身边发生的事，生动，幽默，警醒。以不拘一格的形式，将教子的方法，以浅显的语言深刻地表达出来，读完之后会发现，孩子应该拥有另一片天空，家长不应该只是说教，而应该与孩子共同成长。

有什么样的家长，就有什么样的孩子。一个有勇气改变自己的家长，才有能力改变孩子。当家庭、社会和学校都将目光集中在孩子的身上，希望通过各种技巧来提高孩子的学习成绩、拔高孩子的素质和觉悟时，家教专家崔宇独具慧眼，把目光投向了家长。因为事实证明，家长爱学习，则孩子爱学习；家长正直，则孩子爱正义；家长勤俭，则孩子朴实。崔宇的教育理念正是我们最熟悉却又很少思考的道理。

家长就是孩子的生命之源、人生之端，对自己孩子的责任，不仅仅是先天的血脉传承与抚养，更重要的是后天的教育，影响与关怀。想让孩子的人生幸福美好，光明顺达，正确的家庭教育不可忽视。
崔宇遇到了各式各样的家长和孩子，他们的问题就是现代家庭的一个缩影。本书精选其中最有代表性的案例，从我们身边的故事说起，再延伸到方法，以轻松幽默的语言道出现代家庭教育的重重困境，将家长的心理和教育方式剖析的深刻，清晰，让人读来既真实又生动，。同时总结出家长在教育中出现的最有代表性的问题，分析这些问题对孩子的不良影响，并提出建议，指导家长改变自己的教育方式。希望通过对家长的教育观念的革命，来起到教育孩子、改变孩子的效果。
“一本家长众生相，可怜天下父母心，”本书讲述的家长和孩子分布各个年龄段，各类家庭，各种问题，而他们的问题又具有普适性，因此本书适合我们所有当了家长和准备当家长的人们，以及教育爱好者阅读。

每个孩子都有其个性，每个父母也有其个性，先提高自己的认识，才可能因材施教，家长要学习，要进步，不能指望“船到桥头自然直”的天然教育，这只是一场不劳而获的“美梦”。也不能滥用血缘关系的权威，实施强迫与偏激的教育，这可能是很多父母自己没有意识到的，但其实是最基础的问题。也有很多家长慢慢已经在不知不觉中开始成长，这本书正是总结出了这些觉悟家长为什么能有所得。
　 作为一个家长，我们是那样的爱自己的孩子，而爱是以接受者为标准的，我们可以为孩子奉献一切，哪怕是生命，为什么不能为孩子，改变一下态度呢，和孩子一起成长，共同面对，让孩子感到成长的道路不在孤单，父母的爱和教育要向阳光一样，即包围着孩子却又给他光辉灿烂的自由，这才是真正的父母。

有勇气作出改变，只是进步的开始，学习是一生的事情，当然包括教育孩子。所以，我也要开始我的成长。

《卡耐基成功之道》读后感2024范文

已经开始实习的我，可以说逐渐的开始要适应这个社会。最近感触最多的是职场上为人处事的道理。所以闲暇之余，从书柜里翻出卡耐基成功之道这本书，粗略的看了看。

因为我在生活剧场实习，免不了与各种各样的顾客打交道，我有个疑问，就是如何让顾客可以喜欢我，接受我。这本书的第二章人性的弱点中，详细的降到了这点。我着重看了两个，给人良好印象的简单方法与如何使别人即刻喜欢你。前者提到了一个“人的面部表情，比穿着更重要。笑容能照亮所有看到它的人，象穿过乌云的太阳，带给人们温暖。”记得中百给我们培训时，说的最多的一点就是，当我们为顾客服务的时候，应该时刻保持笑容。还给我们举了个例子，一个高超的客服专员为一位顾客服务后，遭到了该顾客的投诉，顾客说：“他不对我笑！”也许很多人会认为这个理由很牵强，甚至荒唐，但是当你真正坐到这个行业时，你会明白服务的同时保持笑容是多么重要的事情。

在如何使别人即刻喜欢你一章节里，书中说到“你遇到的每个人，都认为他在某些方面比你优秀；而一个绝对可以赢得他欢心的方法是，以不着痕迹的方法让他明白，他是个重要的人物。”这句话我琢磨了很久，那就是以什么样的方式对顾客进行赞扬。太刺骨，会让顾客觉得虚伪；太含蓄，顾客可能根本不懂你在说什么，所以掌握最好的火候，才能达到最好的效果。

这本书我还会慢慢研究，我觉得它对我不管是做人还是做事，都会有很大的帮助。

自然之道读后感2024范文400

最近，我们学习了《自然之道》，文章的大意是这样的，当嘲鸫要用嘴把幼龟侦察兵从巢中拉到海滩时，作者和同伴让向导救起幼龟，放入大海。这一举动使巢穴中的幼龟误以为外面很安全，它们鱼贯而出，结果导致众多幼龟成了食肉鸟的口中之食。

叼就叼去吧，自然之道就是这样的。文中向导的这句话及若无其事、坦然面对的表情给我留下了深刻印象，使我想起了发生在一年前的一件事：那是在我和妈妈游览云台山的途中，我坐在路旁休息时，透过茂密的草丛，看见不远处挂着一张蜘蛛网，上面有一只黑蚊子在拼命挣扎企图逃跑，我急忙拿起一块小石头想把它砍死，却遭到了妈妈的制止：你一旦砍不准，不仅会把蜘蛛网破坏，还会让蚊子逃跑。你放心，蜘蛛是不会放过它的。于是，我拿着石头，目不转睛地盯着蚊子，时刻准备着。果然不出妈妈所料，只见蚊子被网越缠越紧，马上就要奄奄一息了。蜘蛛眼见时机已到，慢悠悠地爬到蚊子身边，先用嘴里的丝把蚊子又缠了几圈，然后把嘴扎进蚊子的身体里，贪婪地吸起来，等到心满意足后才大摇大摆地走回草丛，继续等待猎物。

原来自然界真是奥秘啊!它是有一定的规律的，如果不按照自然规律办事，往往会产生与我们愿望截然相反的结果，同时我也想向大家呼吁，不仅仅是我们小学生，也包括全体公民，一定要按照自然规律去爱护环境，保护动物!

《睡眠冲击波》读后感150字

《睡眠冲击波》读后感150字
在暑假，我读了几本郑渊洁写的《皮皮鲁总动员》系列图书，郑渊洁是一个写童话的作家，从1978年开始童话创作，1985年创办专门刊登其个人作品的《童话大王》月刊。我在一本叫《皮皮鲁蒙冤记》的书上看到了一个叫《睡眠冲击波》的文章。这篇文章给了我一些素材，让我在我的一篇叫《火柴人》的文章上得到了一些灵感。《睡眠冲击波》讲的是皮皮鲁的妈妈发明了一种专克失眠的遥控器，可以控制人的睡眠，开关一关，人就睡觉；开关一开，人就醒来。一次皮皮鲁帮他的同桌陈咪治失眠，借她睡眠遥控器一星期，结果陈咪的爸爸把睡眠遥控器偷走做了一些抢劫银行的事情，接着，陈咪的爸爸被黑社会给劫走了，睡眠遥控器落入了恶人手中，警察把嫌疑转向皮皮鲁和他的爸爸，皮皮鲁的妈妈与鲁西西又被黑社会绑架，黑社会准备把全球的人一起催眠，而皮皮鲁与他的爸爸聪明地用遥控器把自己调成不睡觉的模式，当全世界都睡着时，皮皮鲁把一名警察叫醒，告诉他一切，最后警察与皮皮鲁联手，打败黑社会并救出母女两人，结尾沉睡了两天的人类终于醒了过来。
我读了这篇文章后认为，人类的能力可以无限大，但强大的同时要抵御同时强大的黑社会。人类是一个矛盾的生命体，为了和平而战争，为了不战争而和平。我们想要活下去就要比其它生物更强大，人类为了强大而聚集在一起，不断地创新和升级，使自己更强大，但我不是一个喜欢与别人争到你死我亡的情况。

湖州革命英烈读后感2024范文

我的家乡湖州是一座美丽繁华的城市，老百姓在里安居乐业，幸福的生活着。但作为湖州人民的新一代，我们要牢记，如今的繁荣昌盛是革命烈士的用鲜血换来的。

近期拿到《湖州革命英烈》一书，我就被深深地吸引住了。从书中我知道了许多为我们今天的幸福生活付出鲜血的人：血洒菰城、为国捐躯的史之华;大义凛然、英勇牺牲的谢勃;深陷囹圄、红心志坚的沈秀英其中，最让我敬佩的是红色间谍钱壮飞。

钱壮飞出身在一个丝绸商人之家，但他没有安于现状，而是勇敢地走出家门，寻找自己的理想。当他发现只有中国共产党能救全中国人民的时候，毅然加入了共产党组织。入党后，他屡建奇功。后来，一次偶然的机会，使他能深入敌人心脏当秘书。为我军提供了很多重要的情报，使很多战役取得了关键性的胜利。当他被叛徒出卖，被迫撤出白区到达苏区后，他又成了苏区的名医之一。最让我敬佩的是钱壮飞不仅是红军破译工作和密码编制工作的创造者、苏区的名医，还是一位左右手都能写一手好字的书法家，多才多艺的剧作家和戏剧演员，颇有名望的设计师。就是这样一位优秀的共产党员，在长征途中不幸牺牲了。

我们作为共产主义的接班人，经常在队旗下宣誓：时刻准备着为共产主义事业而奋斗。今天读了《湖州革命英烈》一书，我不断地反问自己，我们真的准备好了吗?在家我们是小公主、小皇帝，除了天上的月亮，其余的我们要什么父母就会给我们买什么;在学校，老师也把我们当成了娇嫩的花朵，尽量地呵护着我们。而我们呢?生活上遇到困难时，总想让大人来帮忙解决;在学习上遇到难题就退却，有时甚至就放弃了。你看，湖州的革命英烈们为了祖国的解放事业，抛头颅，洒热血，前仆后继，才换来了我们今天的幸福生活。如果今天我们在学习上遇到一点困难就打退堂鼓，那明天怎么去为祖国做贡献呢?我们又怎么能对得起先烈们的英灵呢?

英烈们在告诉我们：做事时，光有满腔热情是不够的，还要有实力，有胆量。我们要向钱壮飞一样不管干哪一行都能干得很出色。我们要从现在开始，用行动证明，面对困难是我们不会再退缩。我们不仅要敢于面对困难，还要打败困难，在跌倒的时候勇敢快速地爬起来，只有这样，长大后才能担当起建设祖国的大任，才能无负于英烈们的英勇牺牲。

作为新中国革命事业的接班人，我们要牢记英烈们嘱托，要以英烈们的精神为动力，勤奋学习，刻苦钻研，掌握科学文化知识，练就过硬的本领，做跨世纪的接班人，把我们湖州建设得更加美丽、富饶。

感谢您阅读“好读后”的《《睡眠的革命》读后感2024范文：睡眠之道》一文，希望能解决您找不到好书的读后感时遇到的问题和疑惑，同时，hdh765.com编辑还为您精选准备了革命读后感90字专题，希望您能喜欢！