本书作者马修麦凯说,自尊和环境是间接关系,而时刻影响自尊的因素是:你的想法。
心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时,他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了,生存环境才能得以改善。
本书告诉我们,哪些想法和因素会使人自尊不足,并且传授了提升自尊的对策。
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影响自尊的想法主要包括评判和否认自己,这种自我批评的方式一次又一次的贬低了自我的价值,也伤害了自尊。
要控制批评者,前提条件是你得听出他的声音。有时我们批评自己,潜意识是为了保护自己,例如:你紧张时批评自己其实是想缓解自己的焦虑情绪,但这时批评自己会得到强化,而且这一行为会被持续强化,最终成为惯常行为。这就是自我批评所带来的负强化。也是极其破坏自尊的行为。
而为了提高自尊,我们需要利用好正强化作用。例如:如果你学习进步了,你夸奖了自己,那么就在正强化你努力学习的行为。
如果除完草之后,母亲深情地拥抱了你,并连声道谢,就是在正强化你