人的一生犹如一张储存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驱使人们去“干什么”,可理智又告诉人们不能“干什么”,于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功,可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛,必须要承受孤独、委屈、隐忍,这就要很强的自制能力。
能控制住自己的人,才能掌控自己的命运;失去自控力的人,将在欲望的沼泽中永远无法自拔。有这么一个朋友,我打心眼里羡慕他。他并非有钱有名,羡慕的是他的生活方式,或者说是他的自我管理方式。他拥有规律的作息时间,每个月阅读几本有意义的书,看几部不错的电影。即使工作了也坚持锻炼身体,一切让我感到压力的事情,在他看来,是如此的轻松。
所以我想这也许就是人与人的差距吧,由于缺乏自控力,有着拖延的毛病,我总是把自己搞得焦头烂额,留下一堆需要处理但是又不想立马开工的工作。嚷着要减肥却一直没有什么措施,或者已经有措施却没有坚持下去,直到再次站上电子秤时,才发现一切回归到最初,没有自律更没有自控。失控,是一种对自我和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。书中讲,意志力通常就是控制自己的能力,所以我们想要增强自控力,最重要的就是增加自己的意志力。而我认为意志力的提升,最重要的一点是自我觉知能力
失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。《自控力》这本书首先讲述了什么是自控力,通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力,作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论,从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因,以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析,每段章节终了,都会有一个意志力实验。它完全可以针对你的问题给你很好的解释,就像医生给你开的诊断书,让你在根源上找到病灶。
“不”,是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧,归根结底就是一个字——面对诱惑,敢说“不”。无论是谁,只要下定决心,决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我,控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。让我们做自我情绪的主人,更好的去平衡生活和工作,在未来的日子里取得有价值的进步。(李琼)
今天读的《自控力》是吴为的作品,总共10章,每章6小节,和凯利·麦格尼尔写的整个结构几乎一样,
每小节一个话题,对该话题进行解释,然后引用一个故事说明,然后再总结。
吴为的《自控力》,个人感觉更像是一本励志书,里面故事大多是讲述人如何不屈于现状,不向眼前的困境低头,走向成功。讲述人自控力带来的好处,控制情绪,自信心,行为,能够给生活带来许多好处,如更好地应对压力,更健康,事业更成功,更健康等。
讲一下其中的两个故事:
故事1:有个乞丐,拿着一本《自信心》去到安东尼·罗宾的办公室,激动地说,原本已经无心存活下去了,但是看了《自信心》后,听说这本书的作者可以改变我的想法,所以请你告诉我,我应该怎么做?安东尼说,谁也无法改变你,但是除了一个之外,我带你去见他,然后把乞丐带到一面镜子前,乞丐看着里面的自己,长长的胡须,破烂的衣服,全身邋遢。安东尼说,除了你自己,没人能改变得了你自己。然后就把乞丐送出了门外。第二天他又见到了那个乞丐,但是已经是不昨天的那个邋遢的样子了,而是西装皮革,焕然一新,眼里充满了生机。很快他就重新找到了工作。最后还成了一个成功人士,变成富有的人。
没有说他是怎么变得富有的,有点失望。
故事2:有一个农村18岁的小伙子,因家里穷,父母体弱多病,不得不在家里种2亩地,顺带照顾父母;他借了300块钱养鸡,不幸全死了;酿过酒,捕过鱼,都没成功,36岁了也只有一间土屋,借钱买了辆拖拉机,但是不幸连人带机掉入河里,成了瘸子。但是多年后他却成了一家公司的老总,资产过亿。
也没有说怎么做到资产过亿的,差评。
其实我看《自控力》,是想找到一些方法,找到一些能够让自己坚持,成功地做一件事的方法。如跑步,写作,学英语等。
而这本书大多讲的是控制自己后能带来的好处,不是很符合我的期望。
我期望的是,我要学好英语,怎么才能坚持?我可以用哪些方法来让自己每天坚持?而不是告诉我,你学好了英语,就可以和老外对话,你的工资就会增加之类的。
第一章
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说的是我们人类控制自控力的区域,脑袋的前额皮质,这是一个人类一直以来都拥有的区域,只是现在我们越来越发达。左上角是“我要做”是帮我们处理充满压力的工作;右上角是“我不要”是克制冲动的作用;下方的是“我想要”是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们讲述意志力不是凭空产生的。
第二章
意志力强弱有个重要的指标:心率变异度。告诉我们呼吸疗法,绿色运动疗法。
第三章
自控力是有个上限,大脑犹如肌肉,需要松弛有度,提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。
第四章
人都会有自己找借口,但是如果这种借口借助了“道德许可效应”就很无敌了,例如我做这件事是为了道德,那样一来光环会使自控力大大下降。要紧盯“目标”。有一个事例:现在流行支付宝种树,然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做贡献的行为就起了“道德许可”,促进了更不好的行为。看似善,则恶。
第五章
神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心,分泌着多巴胺。用一些简单的原理对这个区域进行“敲击”会促发我们的渴望,但它不是幸福。我们要认识并正确对待“多巴胺提供器”,例如手机。
第六章
压力也会使多巴胺兴奋起来,要多吃水果蔬菜,有助于缓解体内的这些兴奋物质。“那又如何”效应会直接让你一步步走向深渊,要及时回头,或者不要越线,不然越走越远。方法:学会自我谅解。
第七章
1.由于人类前额皮质的发达,思前想后,多方顾虑,最终会想出无限种不切实际的理想状态来告诉自己破戒,所以多想想猩猩吧,他们是最原始的前额皮质结构,不走弯路,紧盯目标。
2.“延迟折扣”:等待的时间越长,给奖励打的折扣越多。
3.提供自己与未来的自己的紧密度,给自己写信等方法,因为没有你2.0,所以你要对未来负责。
第八章
意志力的传染,融入好的圈子。
第九章
逆反的原理,不要则更要,就跟你如果想要达到某种效果,在事前可以一定程度的遏制产生这种效果的趋势,所以我们在自控的同时,要懂这个道理,所以要顺其自然,聆听呼吸法,让这种不要,随着呼吸吹走。
总结:在读完本书后,我确实吸取了其中的一些理念并付诸实践,但我深知,在面对自我控制这件事情上,要接受不完美的自己。如果说充满梦想的自我与另一个懒惰、背离目标的自我有一场战斗的话,这场战斗必然是会持续人的一生的,这大概也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论你是否满足了冲动,它最终都会消失。”所以说,耐住那段时间。平时让自己充实,健康。并且注意反弹,一定要注意反弹,我们的自控力会慢慢提升,我们的生活质量也会慢慢提高,什么都会往好的发展!
一切落定后,我的工作、生活、学习、健身、娱乐的节奏都发生了改变,为了更好的把握节奏,我需要科学的认知自己所做的一些决定,需要更有效率的去执行计划,这本书出现的非常及时。
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作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利•麦格尼格尔,本书的醒目宣传语是“只需10周成功掌控自己的时间和生活,为人生提供领跑世界的力量。”
1、意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。神经学原理讲人脑中的意志力存在于前额皮质的左、右和中间靠下的位置。
2、自控力就像肌肉一样有极限,自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力。
3、如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。
4、取消许可,牢记理由。什么是许可?人在做出点成就时总是想着犒劳一下自己,并觉得这是理所当然的。要认清光环效应,如江中牌猴头菇饼干,饼干名字的环保和医药属性抵消了带来的营养问题。记住明天和今天毫无区别。
5、希斯的病人和奥尔兹的小白鼠实验,被实验者在大脑中被植入电极后会主动寻求电击的刺激是因为“奖励系统”的运行。多巴胺会促进人们期待得到的奖励,但不能感觉到获得奖励的快乐。苯丙胺、电子游戏上瘾者就是这个道理。帕金森患者的药物就是控制多巴胺分泌的。
6、虽然我们所处的世界总让我们产生欲望,但我们只要用心观察,就能看透一些东西。知道那是怎么一回事并不能完全消除你的欲望,但他能让你至少有机会抗争一下,锻炼一下“我不要”
的力量。
7、干预治疗法“鱼缸奖励”可以转换为调动孩子积极性的游戏:用硬纸写好一下内容折叠后放入一个抽奖箱,如看一集动画片、下一盘五子棋、玩赛车游戏20分钟、奖励干果水果、周末游玩的约定等,再放入一些空纸片。在孩子高质量的完成类似自己用餐、写完英语作业、做好一次手工后用作奖励。
8、多巴胺控制的是行动,而不是快乐。我来举个例子:
喝酒前,多巴胺:喝吧,你会很快乐
喝酒后,难受,多巴胺:我只负责承诺快乐,而不负责身体的真实感受。
9、最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养有创意的爱好。
10、最没效果的缓解压力的方法则包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
11、压力会勾起欲望,“恐惧管理”理论,人意识到自己不会永生时会更容易屈服于各种诱惑。烟盒上的警告会提高烟民抽烟的欲望。
12、失败的时候,请原谅自己。面对自己的挫折,持同情自我的态度,以免罪恶感让你再次放弃抗争。
13、驾驭冲动:正视自己的冲动或欲望,不要试图去控制它,去感受它,但不要随意行事。实验证明:冲动和渴望一样,只要你不依照行事,它就会自行消亡。
14、认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物,这三种方法正是自我控制的基石。有趣的“白熊”现象和“反弹”效应。
我们天生就有自控的能力,及时有时我们不太会运用这种能力。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我,也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控,但同时也能让自己平静下来,能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我,而不是从根本上改变我们自己。“自我意识”能帮你克服困难,实现最重要的目标。
自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感,它决定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人际关系,你能否支配你的人生走向。这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释,让我从理论的角度去理解,人的情绪与行为之关系,而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章,重点阐明何为自控力,及其要义重点。特别提及,没有自控,世界和人就乱套了。指出,在社会道理方面,我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥,但我们必须守住法律的底线,不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。这也应该是自控力的主旨。近段时间,我们常常听到这样的报道:某人因情绪激动,无缘由的情况下对公交司机大打出手,危及行车安全;某人为图自己舒适,竟罔顾飞行安全,在飞机候机待飞状态下,打开逃生通道,造成飞机航班取消。这样的情绪难于控制,已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步,真是乱套了。
第二章,重点是拥有强大自控力的前提条件,意志力。书中提到,现代人自认最缺乏的品质就是意志力。而想拥有它,必须是自发的,而且源于一个人的进取心。说白了,一个人对目标实现的强烈渴望,演变成自我的信念,调控好自身的节奏,不懈向前。请注意,节奏二字。作为自我控制力的强大精神支柱,意志力,犹如电量需要合理修正,不断补充。因此,在这个自控力行进的路上,我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充,使我们更坚定信念,勇敢前行。
第三、四、五章节,重点探讨另一个非常重要的因素,情绪对自控力的诸多影响。情绪,既是个人性格使然,也是环境因素的产物。日常生活中,我们常常会遇到这种情况:鸡毛蒜皮的小事,有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱,仍可泰然处之。这就是情商,即认识、了解、控制情绪的能力。知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱,容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析,对自身情绪的评估能力强,能够很好地解决问题。情绪管理,是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。我们都有这样的经验,日复一日的工作,让我们感觉很乏味,身体各个关节都那么不舒服,似乎没有什么药物可以解决。而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。这就是调节,当我们有职业倦怠感的时候,一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会,都会让人变得精神起来,愉悦起来。调节、改变、修正,不是为了逃避,是为了继续向前。书中,还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。
第六、七章,欲望与压力下的自我把控。有时候人的痛苦不是拥有的太少,而是想要的太多。特别简单例子,当别人没有车的时候,自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。但当别人的车子变成奔驰宝马的时候,自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里,对幸福与财富进行研究,并未得到这两者必然相关的研究结论。高收入的人虽然对生活会比较满足,但更容易紧张,也更不会去享受生活。书中,可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系,并帮助我们正确调节。
第八、九章,更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。很多事情的产生、发展、解决,都是围绕我们的意志形成的。因此,把自己的目标明确化,同时变成实施的具体步骤,克服困难完成它,才是要务。盛夏将至,为了一件美丽的裙子,我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划,用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内,坚持有效的锻炼。实现目标的欲望有多强烈,动力就会有多强劲。
第十至十三章,谈及个人情绪对他人或周边环境的影响,即掌控自己的同时掌控别人。情绪的传染无处不在。比如,你今天下班回家,一张苦瓜脸,估计你家这顿晚餐没有人会高兴。因此,情绪,不仅影响自己,也作用于他人,它决定我们的生活质量。现在特别流行正能量这个词,就是你的行为对他人、社会最重要的影响。虽然我们个个都是小人物,并不见得有改变世界的能量。但是,我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为,这一切都是通过自身的努力,在改变自己的同时,影响身边的人,感染身边的人。
最后一章,作者给出了一些案例供大家学习参考。
说实话,在没有接触到这本书的内容时,我以为它会是一本言之无物的鸡汤或是古板的研究书籍,只会一味强调“克制自己”“自我救赎”这样的空话。但读完后却发现完全不是这么回事,作者的座谈式写作风格让人十分舒适,提出问题、分析问题、得出结论、解决问题的逻辑写作,既将复杂的问题变得简单,又有了很好的互动性,比如在“冥想”那一章,我是认真地盘腿闭眼坐了5分钟,那感觉棒极了。
简单来说,自控力落实到日常生活中,就是做好“我要做”“我不要”“我想做”这3件事。这个过程是非常艰难的,不仅受到来自我们生理的本能阻碍,还会受到外界压力、诱惑的影响。所幸,作者并没有一味地推荐“强制疗法”,要求我们克制本能的欲望,用一种痛苦的方式去执行正确的事,而是提倡有效地利用自己的欲望,将其引导转化为自己专注某件事或无视某个诱惑的动力。
但前提是,你要明确并准确辨别出自己的“欲望”到底是什么。举个例子,如果你的欲望是在明年夏天的时候,穿上衣柜里那件XS号的裙子,那么,眼前摆在桌上的这只美味可口的甜甜圈,就是你的“伪欲望”,为了真正的欲望实现,需要我们调动身体的各项资源,抵御住眼前的诱惑。
而这个过程总是艰辛的。因为“伪欲望”不仅可以直接出现,它还藏在一些看似正确的事情里。比如为了减肥,你已经坚持了整整一个月不碰甜品,那么作为对自己的奖励,今天就来一块小蛋糕吧!
“对自己小进步的奖励可能成为自己成功的障碍”,看完书中的这一章,我才明白一直以来阻碍自己完成长期目标的路障是什么,我们取得进步并不是为了放松,而是为了取得更大的进步,不要因为小小的阶段性成功就沾沾自喜,这是最重要的。
总结一下,试着把“我不要”的思维模式换成“我想要”,这样可以提高我们控制意志力的能力,明确自己的前进方向,才不至于被沿途的“灯红酒绿”迷失双眼。与诸君共勉。
是当今世界最伟大的成功学家——卡耐基一生中最重要、最生动的人生经验的汇集,也是一本记录成千上万人如何摆脱心理问题走向成功的实例汇集。本书一经出版,便在全球畅销不衰,改变了千百万人的生活和命运,被誉为“克服忧虑获得成功的必读书”、“世界励志圣经”。
《自控力》读书笔记心得感悟1000字:
对于《自控力》这本书,很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀,看看怎样才能提高自控力,我也不例外。刚开始抱着这个想法并不奇怪,但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单,它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。在读此书之前,我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。可是,事实好像并非如此。意志力实际上是“我要做”,“我不要”,和“我想要”这三种力量的集合。它们协同努力,让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识,作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解,虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强,但是将观点与实验结合,不仅让作者的观点更有力,而且增强书籍可读性。
首先来看看,什么是意志力和意志力挑战?它是内心两个不同的你在互相竞争,神经学家经常说,虽然我们只有一个大脑,却有两种思维。当我们用不同的思维思考,我们会完全变成另一个人。所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候,最初的想法是想教人们如何提高效率,改善健康。可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么,就是不想做罢了”,相信在座的你们也有同样的想法。所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论,说明了意志力如同肌肉一样有极限的,人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。自控力不仅和心理有关,更和生理有关,只有大脑和身体同时作用的瞬间,才有力量克服冲动。所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物,避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力,因为使用意志力也会消耗能量的。正是如此,教授才建议说不必时时克制,事事克制,重要的是在关键时候发挥作用。睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标,保持干净和清醒。保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
问大家一个问题,你们回想自己最近遇到的挫折或意志失败(比如早餐吃的不健康,或者早上没有运动,或者一早上看无关工作的链接)我的问题是,你们会对此感到沮丧吗?相信很多人都会沮丧、伤心,对自己做得感觉有愧疚感。读书笔记·其实事实证明,原谅自己的过错反而能更好防止以后的意志失败,当你偶尔意志失败的时候,不要过分自责、怪罪自己,而是应该抱着“人无完人”,适当原谅自己反而能让今后的意志保持或提升,而不是下次重复同样的挫折。
书中还有一个比较创新的观点是不要试图压抑自己的想法、情绪和欲望,因为那只会产生相反的效果,让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的是。因此建议当你有想法产生时,不要试图去抑制,而是忠于你的感受,但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时,将注意力转移到身体上,然后专注于呼吸,想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
读完这本书并不是让你马上减肥成功,或者让你每一次都能成功抵抗诱惑。而是在你心里,对于自控力有了更全面的认识。当下次面对诱惑时,你不会手足无措,而是心中暗喜:哈哈,我知道你在想什么。我也知道怎么对付你啦!作者:陆小编
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