检索:(其实也就是重新学习)某件事物所耗费的努力越多，你学得就越扎实。换言之，关于一件事你忘记的越多，重新学习就更为有效，能更好地形成永久性的记忆。有间隔的学习。
大脑有元认知有偏差。学习需要挑战需要检索，所以需要考试，挑战脑力在回忆中产生痛苦。给知识链打了结，学习需要有挑战
细化学习:学习越轻松，效果越不好，哪些不花力气，没有挑战的学习就像沙子上写字，今天写上也许明天就消失。反复阅读对我们白费力气。所以需要有目的的细化学习。编码:把看到的东西编码知道理解这件事情。
巩固-把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。简单说来，就是重复练习，因为新学到的知识并不稳固。
最后再是检索。学习新知识需要遗忘才能学到新知识。遗忘不是全部忘了是放在潜意识随时可以调出来。学习中必须做努力。深刻理解学习的知识，学习迁移可以融入到生活中去。
巩固记忆需要挑战尝试自己没有做过的。打造自己的心智模型训练到自动自
