推 荐 人:阴晓辰
推荐书目:《自控力》
作 者:【美】凯利麦格尼格尔
出 版 社:文化发展出版社
推荐理由:
如果你总拖到最后一分钟才开始工作;想放松一下,却熬夜上网;一直想减肥,却总是挫败......那么这本书就是为你量身定做的,本书的作者,就是尽量利用通俗、常见的语言和解释,运用多种简单、有效的实践方法,帮助我们进行适当的自我管理,更加积极向上的面对新生活。
自控力,让生活充满活力读《自控力》有感
我读的书名叫《自控力》,作者是斯坦福大学的心理学家麦格尼格尔教授。现代人的日常生活面临着许多压力。看完这本书,我学会了如何改变旧习惯,培养自己的新习惯。这本书不是单纯的心灵鸡汤,里面有很多有意思的小技巧和我的心得,下面和大家分享一下。
首先,意志力是有变化曲线的。意志力的变化从早晨到晚上逐渐降低减弱,所以,早晨起来是每个人意志力最强的时候,提倡大家都要做一个晨型人。早晨起来,可以早点起床,思考一下一天的工作,可以准备一个晨间日记本,将一天需要做的任务记录下来,排一下顺序,同时思考一下最近的生活状态,有无需要改进的地方?有无好的方法?做了哪些决定,有无后悔?这样每日提前做好自我工作的管理,一天就能很快地进入状态。
同时,压力对人的意志力损伤很大,压力大的情况下,很容易抵抗不了外界的诱惑,或产生低迷的情绪。此时,跑步、按摩都有助于减压。
五分钟冥想训练是个好办法。它能够帮助我们训练自己的大脑活动,提高自控力。简单来说,就是坐在凳子上或者盘腿,停止身体,把手放在双膝上,闭上眼睛,在心中集中自己的注意力,同时呼气、吸气。这样可以锻炼自己的注意力,保持头脑清醒,做事效率也会提高。每天的定时训练也能够帮助人们戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
十分钟法则也是个特别好的提高自控力的方法。当你特别想去做一件事情控制不了自己的时候,就可以给自己十分钟的缓冲时间,十分钟后便可以去做这件事情,但当你坚持十分钟后便能发现,此事对你的吸引力就没有这么大了。同理,如果一件事必须要去做可又想要拖延,那就坚持做十分钟,十分钟后便可以停下来,但往往一开始你就想继续做下去。久而久之,你就会发现自我的意志力和自控力就会逐渐增强,做事情也越来越有条理性了。
其实,自控力的最好方法就是锻炼,每天五分钟以上的锻炼,就能让人的身体动起来,享受生活的每一秒。
引言:《自控力》作者是名健康心理学家凯利麦格尼格尔博士,该书为读者提供了清晰的框架,讲述了什么是自控力,自控力如何发生作用,以及为何自控力如此重要。
《自控力》读后感600字(一)
有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病,而我作为一个异类存在于两者之间,有感于心理学书籍对我的巨大帮助,希望有更多的人能摒弃这种观点,为自己的心灵施肥,让自己的精神世界雨露丰盈。
假期时候我借到了《自控力》这本书,当时拿着这本书与表妹和同学分享,结果被一顿鄙视,后来一口气读完全书,感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥,也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么,良好的自控力是什么标准,更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的,继而从我们身体自我出发,并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的意志力。
我自己一直认为自己的自控能力是不错的,因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满,我时常会因为压力过大而放弃,因为压力过小而荒废,很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己,从专业的角度来看待我的懒惰,看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学,也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释,《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。
《自控力》读后感2300字
搜了一下作者,才发现这张自信的脸庞我并不陌生——很久以前看TED演讲的时候就觉得她对压力的理解别具一格。而且我本来以为就是什么成功学里面烂大街的套话,仔细看下去才发现真的这本书真的是一本值得打六星的好书——条理清晰,而且实用(配备大量方法和挑战自我的实验)。
“我要做”其实就是为了未来的自己做打算的能力,每个人都能辨别什么长期投资更有回报,但每个人都不善于和未来的自己相关联——因为我们思考未来的自己的时候就如同在思考一个陌生人。认识到明天的自己和今天的自己没有什么不同,也不要给明天增加过多的期许值(抽烟者每天规定减少抽烟数量是没用的,只有认清明天自己也会抽一样数量的烟,才会意识到对身体的伤害,即减少行为的数量是没用的,而减少行为的变化值有用),同时看清什么东西对我们真正有利:健身、健康饮食……在做事之前,想一下某件事情的最终目的,运用“我要做”的能量。
“我不要”是人们天生就具有的拒绝诱惑的能力,但其实一遍遍强调“我不要”的结果可能适得其反——“讽刺反弹效应”会让你的脑子里充盈着那只“白熊”(即你规定自己不去想的事物)但其实我们要做的是在欲望来临时接纳这种感觉,承认它,但是并不一定按照它去做。我们也可以运用破釜沉舟这种预先承诺的办法,促使未来的我们做现在的自己想要做的事。同时,自控力像肌肉一样是有极限的(所以这就是为什么我们要锻炼它),所以重要的事情应该优先处理,避免让无谓的小事消耗你的意志力。
“我想要”是多巴胺寻求奖励的机制所带来的,适当地把它和“我要做”的目标联系起来,可以让我们更有动力。但不得不注意的是,千万别把追求幸福当成幸福,否则就会成为奥尔兹和米尔纳不停按动杠杆的小白鼠——最后的结果只可能是力竭而死。在你想吃巧克力蛋糕的时候,疯狂购物的时候,想一想行为结束后是不是深深的内疚和自责?而这和你减肥,还信用卡的目标又离了多远?大脑想要的,是你想要的吗?
最后,接纳自我,控制行动。关键其实还在于接纳自我上面——什么才是真正的你?你要相信永远渴望变好的那个是你,是你经过漫长演化过程后找到的真我,而不是和野兽一样屈服于本能(仅仅是一些神经递质)。只有获得了你真正想要的,你才能获得真正的幸福,而不是沉浸在“追求奖励”的假象当中。
附:意志力实验:
人的一生犹如一张储存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驱使人们去干什么,可理智又告诉人们不能干什么,于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功,可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛,必须要承受孤独、委屈、隐忍,这就要很强的自制能力。
能控制住自己的人,才能掌控自己的命运;失去自控力的人,将在欲望的沼泽中永远无法自拔。失控,是一种对时间和生活失去自主能力的心理病变。它会蚕食自信、乐观、淡定等正能量,还会摧毁人的创造力与意志力。失控的后果很严重。本书运用心理学、医学与神经学的方法,帮助你认识住在身体里的7个分身,同时激发正能量,远离负面小情绪。本书是邢一麟写的《自控力,成就人生和事业的心理学课程》。
《自控力》这本书主要写了十一个内容:1、意志力的本能。2、我不要力量的局限性。3、沦为欲望动物。4、大脑的弥天大谎。5、习惯成自然。6、气场的秘密。7、天堂与地狱的抉择。8、熬出来的胜利。9、累到无力抵抗。10、谁偷走了你的时间。11、自控力的传染。
《自控力》一书首先讲述了什么是自控力,通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力,作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论,从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因,本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析,每段章节终了,都会有一个意志力实验,如果读者有兴趣可以将此付之于实践,对于提高意志力应该会有一些帮助,当然,前提是你得有这个意志力做完这些实验。
不,是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。不代表生命的尊严和永远的幸福。传统哲学与现代智慧,归根结底就是一个字面对诱惑,敢说不。无论是谁,只要下定决心,决心就会为他的自制行为给他提供力量与后援。能够支配自我,控制情绪、欲望和恐惧心理的人会比国王更伟大、更幸福。否则,不可能会取得有价值的进步。
六年级:陈凯
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