三年级的寒假,妈妈推荐给我一本书,名字叫《心灵指南》。
这是刘墉的得意之作,是他《肯定自己》、《创造自己》和《超越自己》的合集。刚开始看到这本书,光看名字,我就觉得挺无聊的,引不起我的兴趣,只谢谢妈妈的好意,压根儿没翻开过。今年寒假,时隔两年,我又重新翻开了这本书,才发现,根本不是我想的这回事儿。
这是一个父亲写给儿子的信。书中有一百多封信。刘墉的儿子——刘轩总是会在不适当的时候说一些话,做一些事,或者是无法处理一些棘手的事情。他的父亲看在眼里,急在心里,但又由于各种原因无法当面说,怎么办?答案是——写信。
每封信会针对一个问题。而这些问题当然都是刘轩遇到过的,实际上大部分也是我们遇到过或将要遇到的。刘墉没有在书中写什么惊天动地的哲理,但又让人觉得这些话语耐人寻味。其中,我印象最深的一篇文章是:《学会拒绝》。
这篇文章大致讲了,刘轩对每个同学的要求从来不知道拒绝——即使他的任务或作业还没有完成。于是,当他帮完了所有的人之后,时间已经不允许他再去写作业或是完成任务了。这怎么能行呢?为了帮助别人,把自己的正事儿抛之脑后,作为一个学生,又怎样再认真的进行学习呢?
刘墉在信中举了一个小事例:在一个空瓶子里,只有先放进大石头,放完了,才能给最后的小石子以及沙子留下空间。以此类推:我们要学会先做好自己分内的事情,才能去帮助别人。在某些方面,如果为了帮助别人,连自己都不顾了,换回些许好印象那是不是有些得不偿失呢?
所以,帮助别人是可以的,但要适当。也许会让别人对自己产生一些偏见,但是,真正的朋友是会理解这些的,他们不会为难你。
怎样拒绝呢?
首先,我们要说真话,让别人相信自己是真的抽不开身。下面就简单多了,礼貌的回绝,相信大家一定会理解你。
从这篇文章中,我学会了说“不”的艺术。
这本好书几乎设计了我们成长中所有会遇到的问题,不像“葵花宝典”,它更接近于我们的生活,它通过自己独特的方式,真正的成为了我的好伙伴。刘墉把哲理放进了生活,通过简洁明了的话语以及儿子的实例,教育了和他儿子一样的我们。
《心灵指南》——为你还在纠结的问题上指一条光明的道路。
三年级的寒假,妈妈推荐给我一本书,名字叫《心灵指南》。
这是刘墉的得意之作,是他《肯定自己》、《创造自己》和《超越自己》的合集。刚开始看到这本书,光看名字,我就觉得挺无聊的,引不起我的兴趣,只谢谢妈妈的好意,压根儿没翻开过。今年寒假,时隔两年,我又重新翻开了这本书,才发现,根本不是我想的这回事儿。
这是一个父亲写给儿子的信。书中有一百多封信。刘墉的儿子——刘轩总是会在不适当的时候说一些话,做一些事,或者是无法处理一些棘手的事情。他的父亲看在眼里,急在心里,但又由于各种原因无法当面说,怎么办?答案是——写信。
每封信会针对一个问题。而这些问题当然都是刘轩遇到过的,实际上大部分也是我们遇到过或将要遇到的。刘墉没有在书中写什么惊天动地的哲理,但又让人觉得这些话语耐人寻味。其中,我印象最深的一篇文章是:《学会拒绝》。
这篇文章大致讲了,刘轩对每个同学的要求从来不知道拒绝——即使他的任务或作业还没有完成。于是,当他帮完了所有的人之后,时间已经不允许他再去写作业或是完成任务了。这怎么能行呢?为了帮助别人,把自己的正事儿抛之脑后,作为一个学生,又怎样再认真的进行学习呢?
刘墉在信中举了一个小事例:在一个空瓶子里,只有先放进大石头,放完了,才能给最后的小石子以及沙子留下空间。以此类推:我们要学会先做好自己分内的事情,才能去帮助别人。在某些方面,如果为了帮助别人,连自己都不顾了,换回些许好印象那是不是有些得不偿失呢?
所以,帮助别人是可以的,但要适当。也许会让别人对自己产生一些偏见,但是,真正的朋友是会理解这些的,他们不会为难你。
怎样拒绝呢?
首先,我们要说真话,让别人相信自己是真的抽不开身。下面就简单多了,礼貌的回绝,相信大家一定会理解你。
从这篇文章中,我学会了说“不”的艺术。
这本好书几乎设计了我们成长中所有会遇到的问题,不像“葵花宝典”,它更接近于我们的生活,它通过自己独特的方式,真正的成为了我的好伙伴。刘墉把哲理放进了生活,通过简洁明了的话语以及儿子的实例,教育了和他儿子一样的我们。
《心灵指南》——为你还在纠结的问题上指一条光明的道路。
三年级的寒假,妈妈推荐给我一本书,名字叫《心灵指南》。
这是刘墉的得意之作,是他《肯定自己》、《创造自己》和《超越自己》的合集。刚开始看到这本书,光看名字,我就觉得挺无聊的,引不起我的兴趣,只谢谢妈妈的好意,压根儿没翻开过。今年寒假,时隔两年,我又重新翻开了这本书,才发现,根本不是我想的这回事儿。
这是一个父亲写给儿子的信。书中有一百多封信。刘墉的儿子——刘轩总是会在不适当的时候说一些话,做一些事,或者是无法处理一些棘手的事情。他的父亲看在眼里,急在心里,但又由于各种原因无法当面说,怎么办?答案是——写信。
每封信会针对一个问题。而这些问题当然都是刘轩遇到过的,实际上大部分也是我们遇到过或将要遇到的。刘墉没有在书中写什么惊天动地的哲理,但又让人觉得这些话语耐人寻味。其中,我印象最深的一篇文章是:《学会拒绝》。
这篇文章大致讲了,刘轩对每个同学的要求从来不知道拒绝——即使他的任务或作业还没有完成。于是,当他帮完了所有的人之后,时间已经不允许他再去写作业或是完成任务了。这怎么能行呢?为了帮助别人,把自己的正事儿抛之脑后,作为一个学生,又怎样再认真的进行学习呢?
刘墉在信中举了一个小事例:在一个空瓶子里,只有先放进大石头,放完了,才能给最后的小石子以及沙子留下空间。以此类推:我们要学会先做好自己分内的事情,才能去帮助别人。在某些方面,如果为了帮助别人,连自己都不顾了,换回些许好印象那是不是有些得不偿失呢?
所以,帮助别人是可以的,但要适当。也许会让别人对自己产生一些偏见,但是,真正的朋友是会理解这些的,他们不会为难你。
怎样拒绝呢?
首先,我们要说真话,让别人相信自己是真的抽不开身。下面就简单多了,礼貌的回绝,相信大家一定会理解你。
从这篇文章中,我学会了说“不”的艺术。
这本好书几乎设计了我们成长中所有会遇到的问题,不像“葵花宝典”,它更接近于我们的生活,它通过自己独特的方式,真正的成为了我的好伙伴。刘墉把哲理放进了生活,通过简洁明了的话语以及儿子的实例,教育了和他儿子一样的我们。
《心灵指南》——为你还在纠结的问题上指一条光明的道路。
在温暖阳光照射下的窗边,我仔细地阅读了《跑步圈地》这篇文章,读完后,启发像一圈圈波纹在我心中逐渐荡漾开来,越变越大。
《跑步圈地》主要写了一位农夫为了能积蓄的粮食,辛苦劳作。一位天使被他为子女着想的精神感动了,要送他的地,并告诉他他能跑多远就给他多大的地。农夫跑了起来,每到他很累时就提醒自己,要想起自己的亲人,到最后农夫倒下了。
贪婪、不知足,是人性最大的弱点,也正是这个弱点,会给人们带来意想不到的后果。当你太贪心时,最终可能会造成什么也得不到的后果。我们不该像农夫那样贪婪,为了钱连命都搭上了。应该要惜福、知足,这样,自己的生活才会自由、平静。
曾经有一个电视台做过一个试验。到大街上,随便找一个人问:〝如果能实现你一个愿望,你会要什么?〞其中百分之九十九的人会说:〝我还没想好,能再给我一天时间吗?〞结果第二天去问还是这个结果。这还不是因为人贪婪,每当想好一个结果时,又会想到另外一个更好的愿望,人的欲望是无止境的,它会像气球一样逐渐胀大、胀大。用针也刺不破。
我们时刻都要记住:贪婪,是人成功最大的障碍,坏毛病。而克制自己的欲望就像一剂良方妙药,能够让你克服障碍,迈向成功。
跑步伤漆盖!,这个是我今年退休后准备参加马拉松跑步,被亲友们反复告警的最多问题了,没有之一。
回想自己从4月开始参加深圳开心纯跑团红树林生态队那会,第一天跟着一群有多年跑步经验的跑团群中,跑步没多久就气喘吁吁,一下子速度过快,根本跑不动,当时我想不明白,我85年也曾代表单位参加过广东省邮电系统马拉松长跑的,虽然30多年没有跑过步了,但也不至于像现在的配速这么慢,并且一跑就气喘如牛,备受挫折,甚至怀疑自己不适合再跑步了。
好在我加入的深圳开心纯跑团是有大爱的组织,刚开始我还不好意思加入一起跑,在旁边观察了几天,生态管理员李梅姐看我是新加入的跑不动,就主动带着我跑,并帮我喊着一、二、一、二的呼吸节奏,慢慢放心跟着跑了起来。跑团资格较老的邱哥,为人开朗,传授给我跑步三要素:身体稍前倾、前脚掌发力、鼻吸嘴呼等等,跑团队长李倩、管理员若兰、资深跑者晓平大咖等纯跑团跑友们也传授不少经验给我,让我的配速从11进步到9,跑了一个多月也是初尝进步的甜头,跑完后积极参加跑团组织的集体拉伸,每天都能比昨天多跑一些、快一些,那个时侯在开心纯跑团鼓励下跑上瘾了,加上纯跑团还有热心摄影廖大哥、视频制作邱哥等提供的美照及视频、队友们爱心贡献各种点心美食让大家品尝,每天得到队员的鼓励,嗮朋友圈,点赞无数,状态很美好。我5月去美国芝加哥看望女儿,每天清晨或者下午,一个人在密西根湖边跑道、林肯公园跑步,一天都不愿意停下来。但随之而来就是左足底筋膜炎,不得不休跑。
养伤的那段日子内心有些焦虑,每天泡脚和用云南白药气雾剂喷脚,但是也是那段日子,让我体会到:跑步是一辈子的事情,必须循序渐进,科学跑步。
那次伤愈,我阅读各种跑步书籍,如跑步圣经、掌控、运动改造大脑等等,直到最近华为跑团的朋友小康送给我一本无伤跑法书籍,才比较系统全面了解到一套跑步不受伤的方法,深受启发,今天和大家分享一下。
跑前动态热身,是在跑前花几分钟做的,目的是激活身体进入兴奋状态,心率提高,肌肉血流量增加。由于参加跑团每天5点半起床有困难,经常来不及做跑前动态热身,后面早起慢慢习惯了才有时间做跑前动态热身。
跑后静态拉伸,是跑步结束后跑团领队带领拉伸,让肌肉得到彻底放松,并拉伸韧带。因为跑步时动作反复重复,容易对局部压力过大造成损伤,所以静态拉伸充分是身体恢复的关键。
跑步会引起大/小腿变粗吗?如果跑步方法不对是有可能的,我刚跑一段时间,臀部和前腿力量不足和腹部核心不稳定,用大腿和小腿发力来跑,不仅仅落地比较重,跑姿也不对,一段时间下来发现大腿/小腿因运动量增加而变粗,通过阅读本书及参加跑团,在总教头邓大彬专业耐心辅导下,学会用臀部发力和腹部核心稳定带动身体重心向前,同时练习瑜伽提升力量训练,拉伸经络,感觉好转;另外是跑步结束后养成拉伸习惯,忌运动后马上坐下来休息,否则不仅会变粗,臀部也变肥,反之学会用臀部发力跑步腿不粗臀部还会翘,并不容易受伤,好处多得很。
前脚掌落地还是后脚掌落地?还是全脚掌落地?这是很多跑友常常感到困惑的,因为众说纷纭没有定论,马拉松跑步前脚掌,脚后跟,或全脚掌落地都是正确的,各有各的特点,关键点是在落地要轻柔,要有弹性,要有节奏感:
1、全脚掌技术最难掌控,触地时间短,节奏快,特别是刚开始跑步的大众跑步爱好者,跑全脚掌,往往落地震动过大,容易造成身体伤害。
2、前脚掌更大限度地利用了足弓,脚踝弹性,对膝盖保护更好。不过小腿力量要求过高,开始跑会有小腿酸胀,特别有的女生担心小腿用力后,小腿会变粗(跑完记住多拉伸)。
3、脚后跟最大注意点是落脚时,重心要跟上,不要腿伸直身体前面落地,受力上有刹车作用,跑步效率变低,还特别伤膝盖。
初学者无论采用哪种跑姿,关键是落地要轻缓,而不是重重地砸向地面。我在芝加哥刚刚买了美国名牌新跑鞋的时候,因为鞋底有缓震垫较厚较重,跑步的时候落地声很重,好在大彬教练及时提醒我注意,因为落地声很重我的关节承受了很大的冲击力,长期以往就很容易受伤,后来我换李宁跑鞋就轻便很多,落地轻盈不小。
最伤膝的错误跑法是大步幅,慢步频,每天跑,并且落地轻比落地部位更为重要,柔和的落地倾向于更快的步频,所以无伤跑法有以下几个关键词:小步幅,高步频,跑一休一。我后来的跑步都是遵循这个原则,所以后面一直没有什么大的伤病。
本书还介绍了几种无伤跑法,如LSD,MAF180,法特莱克跑等,我自己最喜欢学习日本跑者进步神速秘诀---细胞分裂法。细胞分裂法的关键是闭上嘴只用鼻子呼吸,以原生速度(只用鼻子呼吸的最高速度)跑,虽然相对地减少了通气量,增加了通气阻力,被迫慢下来,以低强度慢跑,但是把基础耐力打的非常结实,更轻松、时间更长的训练比更痛苦、时间更短的训练,成绩提升更稳定,越跑越轻松,还会起到节约糖原、消耗脂肪的目的,这才是马拉松比赛能够持续跑下来的王道。无伤跑步的基础--力量训练也必不可少,膝盖是跑者最常见的伤病部位,髋部力量不足是主要原因,当你的臀部力量较弱时,容易增加膝盖的负荷。书中大量臀部训练图案,比如用阻力带做侧踏板、臀桥、深蹲和臀部伸展等,都非常实,所以跑步中加入核心力量的训练,提高肌肉的力量,给关节韧带以更多的保护和支撑是无伤跑步的基础。总而言之,无伤跑法主要以下几点:
1、跑前动态热身、跑后静态拉伸;
2、前脚掌落地还是后脚掌落地或者是全脚掌落地,因人而异。
3、小步幅,高步频;跑一休一;
4、以原生速度只用鼻子呼吸的速度跑。
5,力量训练--核心是腹部和腿部
做到这五点,是本书中无伤跑法的关键。
以上是我阅读此书及自己几个月的跑步的一点体会,跑步是一辈子的事情,不要急于一时。跑步有百利唯伤膝,希望跑友们都能健健康康能跑到80多岁。
相信《读《跑步指南》有感》一文能让您有很多收获!“好读后”是您了解读后感的必备网站,请您收藏hdh765.com。同时,编辑还为您精选准备了读少年读史记有感专题,希望您能喜欢!